Zihnin ne kadar güçlü bir araç olduğunu hepimiz biliyoruz.Tenisin mental yanının, ne kadar önemli olduğunun artık bir çok sporcu farkında.Tenis bireysel bir spor olduğu için de, korta çıktığınızda herşey sizin elinizde.Kendinizi kötü hissettiğinizde sizin açıklarınızı kapatacak bir takım arkadaşınız yoktur.Çiftlerde dahi bu durum çok değişmez.Bu yüzden de profesyonel tenisçilerin haftada birkaç saatlerini mental egzersizlere ayırdıklarını biliyoruz.Bu yazıda da herkesin kortta rahatlıkla uygulayabileceği, mental motivasyonu yüksek tutma adına denenebilecek 5 teknikten bahsedilecektir:
1)'TOPA ODAKLAN.'En mükemmel mental tamir aracı bu basit cümledir :'Topa odaklan.'Geçici olarak da olsa görünmez tehlikelerin büyük bir kısmını tedavi eder.Bu cümleyi tekrar ederek, üzüntü, sinirlenme, kızgınlık veya dikkat dağınıklığı yaşadığınız anlarda negatif düşünceleri bloke edebilir ve böylece de odaklanmanızı olması gereken yere yöneltmiş olursunuz; yani topa.
2)Maç esnasında, konsantre olma anlamında en çok zorlanılan anlardan biri, oyuncu servis karşılamaya hazırlanırken yaşanır.Top rakibinizdedir ve zihniniz bu aranın dinlenmek için iyi bir fırsat olduğunu düşünür.Akşam izleyeceğiniz film, görüşeceğiniz arkadaşlar v.s. gibi birçok davetsiz düşünce geliverir aklınıza.Aşağıdaki öneriler bu arada, sizin yaptığınız işe odaklanmanızı sağlayacak küçük ipuçlarıdır:
- Rakibiniz hazırlanırken, dikkat dağıtmayan birşeye odaklanmaya çalışın.Raket telleri buna iyi bir örnek olabilir.Televizyonda maçları izlerken dikkat ederseniz, bu aralarda tenisçilerin telleri gerektiğinden fazla düzelttiğine şahit olursunuz.Burada amaç odaklanmaktır.
- Bir de rakibin servis atışı sırasında uygulayabileceğiniz bir ritüel vardır.Bu ritüel zamanlama açısından birçok tenisçiye yardımcı olmaktadır.Şöyle ki:
-Rakip servis atmak için topu elinden çıkarırken 'TOOOOOOP'
-Rakip topa vurduğundA 'VUR'
-Top yere deydiğinde 'ZIPLA'
-Raket salınımını yaparken 'VUR'
şeklinde tempo tutarak hem zamanlamanızı hem odaklanmayı sağlayabilirsiniz.
3)Maçın ortasında birden bire fazla analitik bir tavır takınabilirsiniz.Bu olduğunda normalde yaptığınız vuruşları yapamamaya başlarsınız.Bunun yanında analitik yanınızı tamamen bırakmak da doğru değildir.Yapmanız gereken şey; çok rahatlıkla vurmanız gereken bir topa vuramadığınızda durun ve sakince nerede hata yaptığınızı düşünün, sonra da kendinize 'Bunu bir daha yapmayacağım.' deyin.Devamında vuruşun doğrusunu hareket olarak yapmak da faydalıdır.Bir sonraki topta yine aynı hatayı yapabilirsiniz ama devam edin ve yine aynı yöntemi uygulayın.Nihayetinde doğru hareketi yapacaksınız.Şunu aklınızdan çıkarmayın, iyimserliğin hiçbir zararı olmaz.
4)Çok yönlü olmayı öğrenin.Sadece tek bir stratejiniz varsa ve bu strateji o anda işlemiyorsa, bu mental açıdan da zayıf düşmenize sebep olur.Psikolojik olarak güçlü olmanın anahtarı, genel olarak farklı oyun planlarına sahip olmaktan geçer.Eğer B,C ve D planlarınız varsa, A planınızın işlememesi, umutsuzluğa kapılmanıza yol açmaz.Tenisçilerin bir maçı kaybetme sebepleri, içlerinde en az bir parçalarının gizlice vazgeçmesi, inancını kaybetmesidir.Başka bir stratejiniz varken vazgeçmezsiniz, denemeye devam edersiniz.Bu yüzden de, kortun her yerinde oynamayı, her türlü vuruşu yapabilmeyi, her spini verebilmeyi öğrenin.Kendinizi farklı silahlarla donatmaya çalışın.Rakibinizin zayıf bir yönünü mutlaka bulacaksınız.Çeşitlilik bu oyunu daha yaratıcı yapar, aynı zamanda daha ilginç...
5)Enerjik, kendine güvenli ve mutlu görünün.Öyle görünmek, öyle olmanıza yardım edecek ve rakibinize cesaret vermekten sizi koruyacaktır.
'Kaybetme benim düşmanım değil.Benim düşmanım kaybetme korkusu.'
Rafael Nadal
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder