Öncelikle bu durumun, tenisin fiziksel veya teknik boyutuyla hiçbir ilgisi olmadığını anlamak önemlidir.Bu tamamen heyecan kaynaklı oluşan, zihinsel baskıdır.Bu da oyununuzu etkiler.
Bazı basit mental değişiklikler, oyun sonuçlarınızı fazlasıyla değiştirebilir.Tabi ki bu mental değişiklikleri yaratmak, bir takım uygulamaları disiplinli bir şekilde tekrarlamakla mümkün olabilir.
Siz de oyuncu olarak böyle bir sıkıntı yaşıyor ve turnuvalarda veya maçlarda gerçek performansınızı ortaya koymakta çok zorlanıyorsanız,işte size 5 bölümden oluşan bir hareket planı:
1)Öncelikle maçlara ve turnuvalara doğru perspektif ile bakmaya çalışın.Kendinize şu soruları sorun:
- Kaç milyon kişi bu maçın sonucunu bilecek?
- Sonuçlar bütün dünya çapında veya ülke çapında yayınlanacak mı?
- Bu maç ölüm, kalım meselesi midir?
- Bu turnuvadan/maçtan sonra hayata devam edecek misin?
Bu sorulara verdiğiniz cevaplardan sonra, çok büyük olasılıkla bu maçın aslında ilk başta düşündüğünüz kadar önemli olmadığını keşfedeceksiniz.Hatta dünyada meydana gelen birçok olayı göz önünde bulundurursak, bu durumu önemsiz kategorisinde sınıflandırmak çok yanlış olmaz.Bu maçla ilgili stres yapacak bir durum yok ortada.Bu maçtan sonra birçok maç olacak, bu yüzden de rahatlamalı, keyfini çıkarmalı ve sadece oynamalısınız.Ne kadar keyif alırsanız, o kadar iyi sonuçlar alırsınız.
2)İkinci olarak maça rakibinizin gözünden bakmaya çalışın.Büyük ihtimalle onun yerinde olmak istemezsiniz, değil mi?Belki de rakibiniz maçın favorisidir ve bu durum bütün baskıyı onun omuzlarına yükler.
3)Zihinsel olarak kendinizi yukarı çekmeniz çok önemlidir.Kendinizle ilgili pozitif şeylere odaklanın, pozitif davranışlarınızın hepsinin üstünden geçin.Kendinize şu soruyu sorun:
-Benimle ilgili muhteşem olan özellikkler nelerdir?
ve geçmişinizde sizin kendinizle gurur duymanızı sağlayan olayları düşünün.Aklınıza birşey gelmiyorsa, bu yeterince sıkı düşünmediğiniz anlamına gelir, çünkü herkesin geçmişinde kendisiyle gurur duyacağı pozitif unsurlar vardır.Aklınza birşey gelene kadar düşünmeye devam edin.Hiçbir şey cevabı yasaklı bir cevaptır.
Oyununuzla ilgili sizi iyi hissettiren herşeyin bir listesini yapın; muhteşem servis hareketiniz, etkili topspin forehandiniz,mental gücünüz,kondisyonunuz,koçunuz,herhangi bir galibiyetiniz v.s.Her maçtan,her turnuvadan önce bu listeyi gözden geçirin.Kendinizi maçları kazanırken, muhteşem sayılar alırken ve turnuvayı kazanırken, kupa elinizde hayal edin.Bunların hepsini zihninizde canlandırın.
4)Tenis mentalitenizi, en güçlü vuruşlarınız kadar etkili bir hale getirmeniz çok önemlidir.Teknik,taktik antrenmanlar nasıl yapılıyorsa, bu mental güce ulaşmanın yolu da konuyla ilgili antrenmanlar yapmaktır.Aynı şekilde bu antrenmanları da, istikrarlı şekilde yapmak, birkaç dakika bile olsa hergün uygulamak önemlidir.
Mental açıdan güçlenmenin en etkili yolu, her gün 10dk. boyunca kendi oyununuzu mükemmel olacak şekilde zihninizde canlandırmaktan geçer.Bunu yaparken, kendi senaryonuzda her vuruşu yapıyor ve sonunda en zirveye ulaşıyor olmanız çok önemlidir.Bunu yaparken müzikle beraber canlandırmayı da deneyebilirsiniz.
5)Önemli başka bir nokta da, kendinize pozitif konuşmak, sürekli pozitif onaylamalar yapmaktır.Kendi içsel çoşkunuzu sürekli canlı tutun ve kendinize ne kadar iyi olduğunuzu hatırlatın.Bu alıştırmalar, sonuçlarınızı umduğunuzdan çok daha olumlu olarak etkileyecektir.
Sonuç olarak mükemmel antrenman - kötü turnuva oyuncusu olmaktan kurtulmak için planınız: Turnuvaya doğru perspektiften bakın, maça rakibinizin gözünden bakın, kendinizi mental olarak hazırlayın ve bütün bu deneyimin ne kadar mükemmel olacağını zihninizde canlandırın.
-Benimle ilgili muhteşem olan özellikkler nelerdir?
ve geçmişinizde sizin kendinizle gurur duymanızı sağlayan olayları düşünün.Aklınıza birşey gelmiyorsa, bu yeterince sıkı düşünmediğiniz anlamına gelir, çünkü herkesin geçmişinde kendisiyle gurur duyacağı pozitif unsurlar vardır.Aklınza birşey gelene kadar düşünmeye devam edin.Hiçbir şey cevabı yasaklı bir cevaptır.
Oyununuzla ilgili sizi iyi hissettiren herşeyin bir listesini yapın; muhteşem servis hareketiniz, etkili topspin forehandiniz,mental gücünüz,kondisyonunuz,koçunuz,herhangi bir galibiyetiniz v.s.Her maçtan,her turnuvadan önce bu listeyi gözden geçirin.Kendinizi maçları kazanırken, muhteşem sayılar alırken ve turnuvayı kazanırken, kupa elinizde hayal edin.Bunların hepsini zihninizde canlandırın.
4)Tenis mentalitenizi, en güçlü vuruşlarınız kadar etkili bir hale getirmeniz çok önemlidir.Teknik,taktik antrenmanlar nasıl yapılıyorsa, bu mental güce ulaşmanın yolu da konuyla ilgili antrenmanlar yapmaktır.Aynı şekilde bu antrenmanları da, istikrarlı şekilde yapmak, birkaç dakika bile olsa hergün uygulamak önemlidir.
Mental açıdan güçlenmenin en etkili yolu, her gün 10dk. boyunca kendi oyununuzu mükemmel olacak şekilde zihninizde canlandırmaktan geçer.Bunu yaparken, kendi senaryonuzda her vuruşu yapıyor ve sonunda en zirveye ulaşıyor olmanız çok önemlidir.Bunu yaparken müzikle beraber canlandırmayı da deneyebilirsiniz.
5)Önemli başka bir nokta da, kendinize pozitif konuşmak, sürekli pozitif onaylamalar yapmaktır.Kendi içsel çoşkunuzu sürekli canlı tutun ve kendinize ne kadar iyi olduğunuzu hatırlatın.Bu alıştırmalar, sonuçlarınızı umduğunuzdan çok daha olumlu olarak etkileyecektir.
Sonuç olarak mükemmel antrenman - kötü turnuva oyuncusu olmaktan kurtulmak için planınız: Turnuvaya doğru perspektiften bakın, maça rakibinizin gözünden bakın, kendinizi mental olarak hazırlayın ve bütün bu deneyimin ne kadar mükemmel olacağını zihninizde canlandırın.
-Bir gülümseme birçok problemi düzeltebilir.
Ana Ivanovic
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder