PERFORMANS OYUNCUSU YETİŞTİRME

Teniste yüksek bir performansa ulaşmak,  uzun vadeli planlama ve bunun disiplinli bir şekilde uygulanmasını gerektirir.Bu planlamada antrenman sıklığı, yoğunluğu ve rekabet en önemli unsurlardır.Antrenmanların içeriği çok çeşitli,zorlayıcı,ilgi çekici olmalı ve maçlarda yaşanacak durumları da ortaya koyacak şekilde dizayn edilmeli aynı zamanda eğlenceli olmalıdır.

Birçok ülkede çocuklar, küçük yaşlarda tenise başlamaktadır.Bu yüzden de arzu edilen zamanda çocukların en iyi performanslarını ortaya koyabilmesi için eğitmenler ve aileler bir takım olarak koordineli bir şekilde çalışmalıdır.Çocukların düzenli beslenmesi, iyi uyuması gibi konulara dikkat edilmeli, antrenmanlarda en iyi performansı elde edebilmek adına bunların çok önemli olduğunun bilincinde olunmalıdır.

YAŞ GRUPLARI VE HEDEFLER

6-8 YAŞ GRUBU

• Esas amaç çocukta ilgi uyandırmak
• Tenisin genel kurallarını ve fikirlerini tanıtma , sporcu disiplini kazandırmaya çalışma
• Mini- tenis kortunda antrenman
• Grup dersleri, haftada 3-4 ders, dersler en fazla 45dk.
• Grup ve takım çalışmaları ile tanıştırma, grup uygulamaları,oyunlar ve puanlar
• % 50 tenis, %50 diğer sporlar
• Malzeme seçimi ve toplar bu yaşa uygun olmalı

9-11 YAŞ GRUBU

• Esas amaç teknik ve taktik yetenekleri geliştirmek
• Standart tenis kortlarında eğitim
• Bütün vuruşlar öğretilmeli.Spin vuruşlar da buna dahildir.
• Kort içindeki hareketlilik iyi öğretilmeli
• Haftada 3-4 ders ve 1 er saat
• Tekler ve çiftler oyunları stratejileri, maç antrenmanları
• Turnuva kuralları ve yönetmelikleri
• Tekler ve çiftler turnuvalarına katılım
• %70 tenis,%30 diğer sporlar

12-14 YAŞ GRUBU

• Esas amaç teknik ve taktik yorumlamalar, fiziki gelişim, fitness, kondisyon ve mental gelişim
• Oyun tarzı geliştirme
• Vuruşların video analizini yapma ve değerlendirme
• Farklı kort yüzeylerinde oynama
• Kort içi ve kort dışı kondisyon çalışmaları, uygun ısınma ve soğuma çalışmaları yapıyor olma
• Günde 2-3 saat, haftada 4-5 antrenman,grup çalışmaları
• Tekler ve çiftler turnuvaları
• %85 tenis,% 15 diğe sporlar
• Fitness çalışmalarının standardına bağlı olarak,yılda 2-3 kere testlere girme ve eksik yanların tespit edilmesi

15-16 YAŞ GRUBU (ARA SEVİYE)

• Temel vuruşların daha ileri seviye gelişimi
• Fitness düzeyini ölçmeye yönelik antrenman metodları saptama
• Kort içi ve kort dışı fitness çalışmaları
• Yüksek performans düzeyine hazırlık
• Maç durum antrenmanlarına özel önem verme
• Farklı kort yüzeylerinde antrenman yapma
• Grup dersleri ve profesyonel antrenman metodları uygulama
• Mental güçlendirme antrenmanları
• Günde 3-4 saat, haftada 4-5 defa antrenman
• Tekler ve çiftler turnuvalarına katılım

16-18 YAŞ GRUBU (GELİŞMİŞ SEVİYE)

• Sporcuların en iyi seviyelerinin gelişimi
• Oyuncuların vuruşlarını ve fitness düzeylerini ölçecek seviyedeki antrenmanlar
• Kort içi ve kort dışı fitness çalışmaları
• Antrenman şiddeti ve yoğunluğunu arttırma
• Vuruşları stabil hale getirme ve uzun vadede en iyi sonuçları alabilme
• Servis,return ve maç antrenmanlarına özel önem verme
• Mental güçlendirme antrenmanları
• Günde 3-4 saat, haftada 5-6 antrenman
• Tekler ve çiftler turnuvalarına katılım

PERFORMANS OYUNCUSU YETİŞTİRMEK İÇİN ANTRENMAN PROGRAMLAMASI YAPARKEN UYULMASI GEREKEN İLKELER

Antrenman programlaması yaparken, oyuncunun yaşı, yetenek düzeyi , fiziki durumu, fitness durumu , periyotlama ilkeleri ve turnuva programı göz önüne alınmalıdır.

Antrenmanın içeriği, çalışma performansı, oyuncunun çalışma yoğunluğu ve antrenmanların sıklığı ile bağlantılıdır.Antrenman sırasında oyuncular, farklı yoğunlukta çalışmlalar ile karşı karşıyadır.Organizma, kendini bu farklı yoğunluktaki çalışmalara uyum sağlama ve talep edileni yapabilmeye yönelik olarak programlamaktadır.

GÜNLÜK ANTERNMAN PLANLAMASI

Zaman olarak en kısa, antrenman yükleme planlamasıdır ( yaşa göre 1-5 saat arası değişir).Toplam süre ve içerik, antrenmanın amacına,bir önceki  ve bir sonraki antrenmana bağlı olarak değişir.Uygulanacak antrenmanın yapısı şu şekilde olmalıdır:

1)Giriş: 3-5 dk.

Koç, antrenmanın amacını ve içeriğini anlatır.Oyuncuların ihtiyaçları doğrultusunda, onlardan beklentilerini belirtir.

2) Isınma : 30 - 45 dk.

Isınma safhası genel ısınma ve spesifik ısınma şeklinde ikiye ayrılabilir.Isınmanın amacı, fizyolojik ve psikolojik olarak bütün organizmayı, esas çalışmaya ve yüklemeye hazır hale getirmek ve sakatlıkları engellemektir.

• Genel Isınma: Yavaş tempo koşu, kısa mesafede hızlanma, patlayıcı koşular ile başlanır ve germe hareketleri ile devam edilir.
• Spesifik Isınma: Servis karesinden başlayarak, arka çizgiye kadar devam eden kontrollü ralliler ve bütün vuruşların uygulanması.

3)Temel Bölüm: 

Antrenmanın esas amacı bu bölümde çalışılır.Koçun programına göre antrenmanda 1,2 veya 3 önemli konu ele alınabilir ve oyuncular bunları uygulamaya çalışır.

Temel bölümün süresi,60dk-120dk arası olmalıdır.Genel olarak bu bölüm teknik,taktik ve fitness antrenman programlarını içerir veya bütün antrenman programlarının bir karışımı olabilir.

• Teknik : Eğer temel bölümde esas çalışma teknik çalışma ise, bu çalışma bu bölümün en başında yapılmalıdır.Yeni tekniklerin öğretilmesine veya teknikte sıkıntılı durumların düzeltilmesine yönelik çalışmalar düşük veya orta seviye tempoda yapılabilir ve öğrencilerin henüz yorulmamış olması çok önemlidir.
• Teknik ve taktik: Bu bölümde, odak noktası taktik çalışmadır.Koç, bu bölümde oyuncuların seviyesine göre farklı driller, oyunlar ve puanlar oynatabilir.
• Fitness çalışması:Ana bölümde geliştirilmesi istenen yeteneklere bağlı olarak, koç belli fitness çalıştırmaları yaptırmalıdır.Bunu yaparken kort içi, kort dışı, fitness salonu kullanılabilir veya başka sporlar da öğrencilere yaptırılabilir (basket,futbol,voleybol v.s.)

4)Soğuma : 5-10 dk.

Yavaş tempo koşu ile başlayıp, en uygun germe hareketleri ile devam ettirilmelidir.Bu bölüm çok önemlidir ve       mutlaka uygulanmalıdır.Vücudun normal ritmine dönmesini sağlar ve kasılma,sakatlanma gibi riskleri azaltır.

5)Sonuç: 3-5 dk.

Çalışmanın final kısmı, oyuncularla birlikte , yapılan çalışmanın değerlendirilmesidir.Çalışma sırasında yaşanan zorluklar ve çalışmanın verimliliği değerlendirilmeli ve oyuncularla mutlaka iletişim içinde olunmalıdır. Oyuncuların, kortu negatif duygularla veya hislerle terk etmesi engellenmelidir.